1 tydzien

a więc 1-14 prop w 7 tyg hcg 2*2500 co 3 dni 2x2500iu e3d czy jak to rozumieć? sory, nie jestem jeszcze obeznany w oznaczeniach 3 dni po ostatnim propie hcg 4*2500 co 3 dni lub nawet 6 *2500 to samo 2-3 dni po ostatnim hcg clomid 20 dni po 50 mg równo z clomem nolva 20 mg przez 30 dni na tej diecie chcesz masowac ? Nie, reversa dopiero zacząłem [...]

Cześć wszystkim ! :) Jako że obecny plan FBW trochę mi się przejadł i mocno mnie wyczerpał pomyślałem, że czas na zmianę. Mój staż treningowy to rok, tak więc dopiero raczkuje, dlatego przyda mi się fachowa pomoc, żeby nic nie "spartolić". Mój obecny plan wyglądał tak: (pierwsza liczba to serie, druga to powtórzenia) A: Przysiad 4x5, WL 4x5, OHP [...]

[...] zadnych problemow psychicznych etc :D Dodajac ww przy wychodzeniu dalej bede na swoim - wiec mysle ze to tez cos da tzn bardziej w temacie zrzucania fatu , nie myle sie ?(ww beda dodawane w posilku nastepnym po treningu a reszta na noc, zamierzam dodawac wtedy po okolo 100kcal na tydzien ) :-) Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-23 18:45:03

22.09.2015 1.WL LEKKO/DYNAMICZNIE 90x3/8 2.SCIĄGANIE LINKI WYC.GÓRNEGO 6x12 3.WIOSŁO HANTLA 4x8 od dzisiaj zaczynam brać tydzień antybiotyku :neutral: i czeka mnie resekcja :570: k***a zawsze coś. może to od tego ostatnio czułem taki brak mocy?

[...] 3 serie Plecy 3 serie Klata 3 serie Barki 2 serie Tricek 2 serie Bicek 2 serie Czy to jest dobre zeby w traningu FBW cwiczyc na barki tricka i bicka tylko 2 serie ( 6 na tydzien - male grupy miesniowe ) a klate plecy i nogi po 3 serie ( 9 na tydzien - duze grupy miesniowe ) ? Czy do każdej grupy miesniowej stosowac po 3 serie ? A jest juz [...]

[...] zacząć cykl jakoś po 1 tyg od ostatniej tabletki antybiotyku ? ( narazie i tak muszę skompletować cały sprzęt więc jest czas :) ) Zamierzenia to 100 metki i 30-40ml propa 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 [...]

Witam Sprawa wyglada następujaco: Mam 190 cm wzrostu i wagę 98 kg (o jakieś 15 kg za dużo). Smalec to u mnie z reguły brzuch, boki, klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na [...]

Witajcie. Mój urolog przepisał mi Undestor 40mg. Zażywałem 3 kapsułki 1 raz dziennie (rano). Lek przepisany był na problemy z erekcją. Niestety rezultatów raczej brak. Z uwagi na to że nie chciałbym sobie zaszkodzić moje pytanie do was. jak powinienem go odstawić? Do tego urologa już raczej nie pójdę. Wziąłem nie całe 2 opakowania po 3x1. Jakieś [...]

Dzień 107 tydzień 15 DT 22.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała III 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała, 30g masła orzechowego IV 40g płatków jaglanych, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała, 30g masła orzechowego V 40g [...]

Night- bym tak nie pomyślała %-) Jur, Kasza dzięki 8-) ale serio, to teraz trochę jak kłody wyglądają :-D ale spoko, są przynajmniej silne :-) Dzisiaj siedzę na suwnicy, przychodzi starszy pan i pyta ile mi powtórzeń zostało, to mu mówię, ze 12. On dziwnie spojrzał i znów zapytał, ja mu mówię, że tylko 12 i schodzę, on znów dziwnie spojrzał i [...]

Witam. Zdecydowałem się na taki oto trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wszędzie w sposobie progresji piszą aby co tydzień dodawać ciężar. [...]

1-16 boldek 700week 1-18 testo 400week hcg w 7 i 14 tygodniu 2x2500 e4d 1-20 acard 1tab ed testo i bolda bij w jednej pompce dzieląc na dwa w np poniedziałek i czwartek, albo wtorek piątek - obojętne do PCT 15.000hcg 30cloma 30nolwy: tydzień po testo start z hcg 6x2500 e3d, 2 3 dni po ostatnim hcg start z sermami, czyli clom + nolvadex, pierwsze [...]

Ułożyłem plan treningowy Sugerując się artykułem , powiedzcie co tym myślicie i co byście zmienili (Linki do filmików podałem po to żebyście sprawdzili czy nie mylę Terminów (nazw) ćwiczeń. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w Wiosłowanie 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=6Dj5QTVeqhM Wyciskanie [...]

1,5h treningu submission fighting, po treningu dodatkowe pół godzinki zapasów ... ... solidna szamka sie należy :-D Kurczak zamarynowany wczesniej w musztardzie bawarskiej, miodzie i oleju kokosowym. Prościzna a w smaku na prawdę git Naleśniki z mąki gryczanej + jajka, do tego pare kropel rzepakowego oraz przyprawy i zioła. Masa rozwodniona [...]

bziubzius, to jest tak że na poprzednim treningu zrobiłam cała serię np. z 30kg i zwiększyłam ciężar do 35. Na nastepnym treningu zaczynam więc od razu z 35kg, mimo, że nie robię z nim calej serii, tak było do tej pory, ale mówisz, że to zmienić? Na kolejnym treningu zacząć od poprzedniego ciężaru, z którym robiłam cała serię? (mam nadzieję, że [...]

Witam żeby utrzymać moją wagę potrzeba 2800tys Kcal. Wszedłem własnie na mase i z przelicznika kalorii wynika że jeżeli dołożę 500kcal to przytyje 0,5na tydzien czy to aby nie jest troche za dużo? Na razie trzymam na 300-3100 kcal i waga idzie po woli jakoś mnie nie zalewa za bardzo, czy zbuduje mase na takich kcal,chce ją budowac długo zeby nie [...]

TYDZIEN XV 136- DT-18.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, papryka czerwona 3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe 4 ryz, twarog, papryka, maslo orzechowe 5 Chleb razowy, jaja, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy [...]

NOGI 2 + BRZUCH 1. MC sumo R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 16x100kg 12x60kg / 12x85kg / 12x110kg / 12x135kg / 14x120kg / 16x110kg 2. Uginanie leżąc R15 15x30kg / 15x35kg / 15x37,5kg / 15x40kg / 18x35kg / 20x31kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 16x40kg / 18x35kg 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 12x15kg / [...]

W czerwcu na skutek upadku przy ewolucji na drążku upadłem i ponadrywałem sobie ścięgna prawego barku i miałem problemy z rotatorem, bo miesiącu już było wszystko w miare okej, chociaż spodziewałem się, że kontuzja będzie trwać dłużej. Po miesiącu zadowolony zacząłem ćwiczyć, tzn. podciągać się i robiłem brzuch. Jako iż wszystkie ćwiczenia na [...]

Witajcie. Trochę opowiem o sobie (to dla ciekawskich nie musicie tego czytać, możecie przejść do tekstu oddzielonego _) : a więc przygodę z siłownią zacząłem w połowie października '14, kiedy zacząłem pierwszy rok studiów i wciągnął mnie w to mój przyjaciel z liceum, z którym mieszkałem razem w akademik i ogólnie no pokazał mi wszystko, bo on [...]